Mijloace pentru dezvoltarea calitatilor motrice (3)


Mijloace pentru dezvoltarea fortei

  1. alergare in nisip, apa, zapada pe 30 metri, 4 serii, pauza 1′, intensitate 85%
  2. pas sarit cu halterele de 3 kg in maini – 4×15 metri, pauza 1′
  3. exercitii cu sarituri pe un picior si pe doua picioare pe scara – 4 serii, pauza 1′
  4. sarituri de pe o parte si de alta a bancii de gimnastica, la coarda sau peste porti inalte de 1 metru, cu bataie pe ambele picioare -4×10 repetari, pauza 30”
  5. genuflexiuni cu haltera de 20 kg – 4×20 repetari, pauza 3′
  6. stafeta cu minge medicinala de 10 kg pe 15 metri, 2 serii, pauza 2′
  7. jucatorii dispusi in linie executa o flotare, ridicare rapida si lovirea mingii cu capul din saritura, 4×10 executii, cu pauza de 45”
  8. jucatorii executa 10 genuflexiuni, spirnt 10 metrii, lovirea mingii din vole, intoarcere tot in sprint 4×10 executii, cu pauza de 45”
  9. flotari, tractiuni – 4 x20 repetari, pauza 2′
  10. lovirea mingii suspendate cu capul din saritura – 4×15 repetari, pauza 15″
Acest articol a fost publicat în Antrenamente copii si juniori și etichetat , , , , , , . Pune un semn de carte cu legătura permanentă.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s