Mijloace pentru dezvoltarea calitatilor motrice (2)


Mijloace pentru dezvoltarea rezistentei

  1. alergari in panta usoara 600-800 metri, 3 repetari, pauza 1.30”, intensitate 80%
  2. serii de alergari in deal si in vale 1-2′, distante de 300-600 metri si pauze de 30-60″
  3. alergare la vale, urmata de alergare pe teren plat – 4 serii x 30 metri, pauza 1’30”, intensitate 80%
  4. alergare cu incarcatura 15 kg, pe distante de 30 metri, 4 serii, pauza 2′
  5. alergare 1′ cu intensitate medie, 3 serii, pauza 30″
  6. alergare sub forma de intrecere pe 800-1500 metri, 2 serii, pauza 3′ -4′
  7. serii de alergari 10×30 metri in panta, in 4,3 secunde, pauza 1′
  8. serii de alergari 4×200 metri si 8×100 metri cu pauze de 1-2′
  9. 3 serii de alergari pe 300-600 metri cu pauze de 30-90″
  10. joc 2×1 in suprafata de pedeapsa, in care aparatorul incearca sa deposedeze -3′ cu 30″ pauza
Acest articol a fost publicat în Antrenamente copii si juniori și etichetat , , , . Pune un semn de carte cu legătura permanentă.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s